giriş yap
Menü
150
Egzersiz

Michael Phelps II

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Michael Fred Phelps II (30 Haziran 1985'te doğdu Baltimore) Amerikalı rekabetçi yüzücü, 23 kez Olimpiyat şampiyonu, 26 kez Dünya Şampiyonu ve çoklu dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Phelps bir keresinde yüzücü Ian Thorpe'un tek bir Olimpiyatta sekiz ayrı etkinlikte kimsenin kazanamayacağını söylediğini duymuştu. Michael'ın daha sonra itiraf ettiği gibi, bu meydan okuma onun tek hedefi haline geldi. 2008 Pekin Oyunları'nda Phelps, katıldığı her etkinlik için bir tane olmak üzere sekiz altın madalya kazandı.

Alıntı

Sağlıklı bir yaşamın tarifi her zaman sporu içerir.

ısınmak
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
R1
10
Testere
7
Seviye: 2
R2
10
Testere
7
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R1
6
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R2
6
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R3
6
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla