giriş yap
Menü
150
Egzersiz

Michael Phelps II

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Michael Fred Phelps II (30 Haziran 1985'te doğdu Baltimore) Amerikalı rekabetçi yüzücü, 23 kez Olimpiyat şampiyonu, 26 kez Dünya Şampiyonu ve çoklu dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Phelps bir keresinde yüzücü Ian Thorpe'un tek bir Olimpiyatta sekiz ayrı etkinlikte kimsenin kazanamayacağını söylediğini duymuştu. Michael'ın daha sonra itiraf ettiği gibi, bu meydan okuma onun tek hedefi haline geldi. 2008 Pekin Oyunları'nda Phelps, katıldığı her etkinlik için bir tane olmak üzere sekiz altın madalya kazandı.

Alıntı

Sağlıklı bir yaşamın tarifi her zaman sporu içerir.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
R1
10
Testere
7
Seviye: 2
R2
10
Testere
7
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R1
6
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R2
6
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
R3
6
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla