ısınmak
Hamak
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Eğme
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R3
12
Orta çekme
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
Seviye: 4
R3
12
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R1
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
8
Turna
Seviye: 2
R1
12
Turna
Seviye: 2
R2
12
Turna
Seviye: 2
R3
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R1
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R3
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar