ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R3
12
Orta çekme
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
Seviye: 4
R3
12
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R1
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
8
Turna
Seviye: 2
R1
12
Turna
Seviye: 2
R2
12
Turna
Seviye: 2
R3
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R1
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R3
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R3
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yunus
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar