ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R3
6
Dar basın
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
Seviye: 3
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R3
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
R3
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R3
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
R1
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
R2
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar