giriş yap
Menü
165
Egzersiz

Aleksandr Karelin'in

~17 dk.
~204 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Aleksandr Aleksandroviç Karelin (d. 19 Eylül 1967, Novosibirsk), Greko-Romen güreşinde yarışan Sovyet-Rus emekli atlet. 20. Yüzyılın en iyi 25 dünya sporcusu arasına dahil edildi. Ayrıca Guinness Rekorlar Kitabı'nda 13 yıldır maç kaybetmemiş bir sporcu olarak listelenmiştir. Rakiplerinin onunla güreşmeyi reddettiği zamanlar oldu.

İlginç Gerçek

Açılış maçı sırasında 1993 Dünya Şampiyonasıkarelin bir kaburga kırığı ve bir kaburga kemiği ayrıldı. Aleksandr savaşmaya devam etti ve Dünya Kupası galibi Matt Ghaffari'ye karşı zafer kazandı. açılış maçından 20 dakika sonra Karelin ikinci maçı 12: 1'lik skorla kazandı - ve kısa bir süre sonra üçüncüsü, sonunda Dünya Şampiyonu oldu. Aleksandr Karelin, güreş kariyeri boyunca namağlup bir şampiyon olarak kaldı.

Alıntı

Bir kişi mükemmellik için çaba göstermelidir. Kişinin mükemmelliğe ulaşması değil, ona talip olması gerekir.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R3
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R1
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R2
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla