165
Egzersiz

Aleksandr Karelin'in

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Aleksandr Aleksandroviç Karelin (d. 19 Eylül 1967, Novosibirsk), Greko-Romen güreşinde yarışan Sovyet-Rus emekli atlet. 20. Yüzyılın en iyi 25 dünya sporcusu arasına dahil edildi. Ayrıca Guinness Rekorlar Kitabı'nda 13 yıldır maç kaybetmemiş bir sporcu olarak listelenmiştir. Rakiplerinin onunla güreşmeyi reddettiği zamanlar oldu.

İlginç Gerçek

Açılış maçı sırasında 1993 Dünya Şampiyonasıkarelin bir kaburga kırığı ve bir kaburga kemiği ayrıldı. Aleksandr savaşmaya devam etti ve Dünya Kupası galibi Matt Ghaffari'ye karşı zafer kazandı. açılış maçından 20 dakika sonra Karelin ikinci maçı 12: 1'lik skorla kazandı - ve kısa bir süre sonra üçüncüsü, sonunda Dünya Şampiyonu oldu. Aleksandr Karelin, güreş kariyeri boyunca namağlup bir şampiyon olarak kaldı.

Alıntı

Bir kişi mükemmellik için çaba göstermelidir. Kişinin mükemmelliğe ulaşması değil, ona talip olması gerekir.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R3
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R1
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R2
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar