giriş yap
Menü
147
Egzersiz

Wayne Gretzky'nin

~17 dk.
~204 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Wayne Douglas Gretzky (26 Ocak 1961'de doğdu Brantford, Ontario) Kanadalı profesyonel merkez buz hokeyi oyuncu. 20. Yüzyılın en ünlü sporcularından biridir. 1978 ile 1988 yılları arasında Gretzky, NHL Edmonton Oilers'ta oynadı ve takımını dört Stanley Kupası şampiyonluk zaferine götürdü.

İlginç Gerçek

Wayne ilk kez 2 yaşında buzda paten yaptı. Birkaç yıl sonra, genç dahi Kanada genelinde konuşmalara konu oldu. Gretzky'nin altı yaşında oynadığı takım, aksi takdirde 10 yaşındakilerden oluşuyordu. 10 yaşına gelindiğinde Gretzky, sadece 68 Genç Lig maçında şaşırtıcı bir 378 gol ve 139 asist atmıştı. Ulusal Hokey Ligi tarafından toplam 61 rekora sahip olduğu ve en değerli oyuncu olarak dokuz Hart Kupası ve bir sezondaki çoğu puan için 10 Art Ross Kupası dahil olmak üzere defalarca bireysel ödüller kazandığı 'Büyük Olan' lakabını aldı.

Alıntı

Yapmadığın çekimlerin yüzde yüzünü kaçırıyorsun.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Çember krizi
7
Seviye: 2
R1
10
Çember krizi
7
Seviye: 2
R2
10
Çember krizi
7
Seviye: 2
R3
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla