260
Egzersiz

Ilya Ilyin

~27 dk.
~324 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ilya Aleksandroviç Ilyin (24 Mayıs 1988'de doğdu Kzyl-Orda, Kazak SSR) bir Kazak halterci dört kazanan Dünya Şampiyonası, iki Gençler Dünya Şampiyonası ve iki Asya Oyunları. 4 Dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Kardeşi Alexey yüzünden haltere katıldı. Evde küçük kardeşine bakacak kimse yoktu, bu yüzden Alexey onu halter seanslarına götürmek zorunda kaldı. Ilyin ilk antrenmanını 6 yaşında yaptı. Okumayı ve saymayı öğrenmeden önce ağırlık kaldırmaya başladığı iddia edilebilir. Ilyan Ilyin hiçbir zaman tek bir dünya şampiyonasını kaybetmedi. Ilyin, dört kez IWF Yılın Dünya Haltercisi seçildi: 2005, 2006, 2014 ve 2015'te. 3 Genç, 1 genç ve 4 kıdemli dünya rekoru kırdı.

Alıntı

Her şey benim gücümde. Her zaman kanıtladığım gibi. O platforma bineceğim, tekrar kazanacağım ve hepsi bu.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
1
Seviye: 1
12
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar