ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 5
10 saniye.
Yorumlar