ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Hamle
Seviye: 3
S1
12
Hamle
Seviye: 3
S2
12
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S1
6
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 1
S2
6
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar