ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Testere
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Testere
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar