162
Egzersiz

Laşa Talakhadze'nin

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Lasha Talakhadze (2 Ekim 1993'te doğdu Sachkhere, Gürcistan) bir Gürcü halterci süper ağır +109 kg kategorisinde yarışıyor. Talakhadze iki kez Olimpiyat şampiyonu, beş kez dünya şampiyonu ve altı kez Avrupa şampiyonudur. Şu anda snatch, the clean and jerk ve total'de 109+ kg ağırlık kategorisinde tüm zamanların dünya rekorlarını elinde tutuyor.

İlginç Gerçek

Kariyeri boyunca Lasha 23 resmi üst düzey dünya rekoru kırdı. 2017 Dünya Halter Şampiyonası'nda 477 kg ile toplamda yeni bir dünya rekoru kıran yarışmanın kapkaç kısmında 220 kg kaldırarak Leonid Taranenko'nun 30 yıldır elinde tuttuğu tüm zamanların en yüksek 475 kg toplamını da kırdı. Talakhadze tarafından kaldırılan en ağır ağırlık, temiz bir çekme üçlüsünde 340 kg idi.

Alıntı

Yüksek sonuçlara sahip büyük bir sporcu olmak istiyorsanız eğlenceyi unutmalı, aklınızdan ikinci düşünceleri atmalı, bu spora odaklanmalı ve çalışmalısınız.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli

Yorumlar