ısınmak
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
Seviye: 1
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
R1
10
Testere
Seviye: 2
R2
10
Testere
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
R3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R1
6
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R2
6
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R3
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R3
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
R1
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
R2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
R3
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar