162
Egzersiz

Laşa Talakhadze'nin

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Lasha Talakhadze (2 Ekim 1993'te doğdu Sachkhere, Gürcistan) bir Gürcü halterci süper ağır +109 kg kategorisinde yarışıyor. Talakhadze iki kez Olimpiyat şampiyonu, beş kez dünya şampiyonu ve altı kez Avrupa şampiyonudur. Şu anda snatch, the clean and jerk ve total'de 109+ kg ağırlık kategorisinde tüm zamanların dünya rekorlarını elinde tutuyor.

İlginç Gerçek

Kariyeri boyunca Lasha 23 resmi üst düzey dünya rekoru kırdı. 2017 Dünya Halter Şampiyonası'nda 477 kg ile toplamda yeni bir dünya rekoru kıran yarışmanın kapkaç kısmında 220 kg kaldırarak Leonid Taranenko'nun 30 yıldır elinde tuttuğu tüm zamanların en yüksek 475 kg toplamını da kırdı. Talakhadze tarafından kaldırılan en ağır ağırlık, temiz bir çekme üçlüsünde 340 kg idi.

Alıntı

Yüksek sonuçlara sahip büyük bir sporcu olmak istiyorsanız eğlenceyi unutmalı, aklınızdan ikinci düşünceleri atmalı, bu spora odaklanmalı ve çalışmalısınız.

ısınmak
Mart
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Mart
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Basın
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar