giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Laşa Talakhadze'nin

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Lasha Talakhadze (2 Ekim 1993'te doğdu Sachkhere, Gürcistan) bir Gürcü halterci süper ağır +109 kg kategorisinde yarışıyor. Talakhadze iki kez Olimpiyat şampiyonu, beş kez dünya şampiyonu ve altı kez Avrupa şampiyonudur. Şu anda snatch, the clean and jerk ve total'de 109+ kg ağırlık kategorisinde tüm zamanların dünya rekorlarını elinde tutuyor.

İlginç Gerçek

Kariyeri boyunca Lasha 23 resmi üst düzey dünya rekoru kırdı. 2017 Dünya Halter Şampiyonası'nda 477 kg ile toplamda yeni bir dünya rekoru kıran yarışmanın kapkaç kısmında 220 kg kaldırarak Leonid Taranenko'nun 30 yıldır elinde tuttuğu tüm zamanların en yüksek 475 kg toplamını da kırdı. Talakhadze tarafından kaldırılan en ağır ağırlık, temiz bir çekme üçlüsünde 340 kg idi.

Alıntı

Yüksek sonuçlara sahip büyük bir sporcu olmak istiyorsanız eğlenceyi unutmalı, aklınızdan ikinci düşünceleri atmalı, bu spora odaklanmalı ve çalışmalısınız.

ısınmak
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
R1
10
Testere
7
Seviye: 2
R2
10
Testere
7
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R1
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
R3
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R1
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R2
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R3
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla