147
Egzersiz

Fabian Cancellara

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fabian Cancellara (18 Mart 1981'de doğdu Wohlen bei Bern, isviçre) İsviçreli bir profesyoneldir yol yarışı bisikletçi. İki kez Olimpiyat şampiyonu ve dört kez Dünya Şampiyonu. 5 Klasik bisiklet anıtından 3'ünde büyük başarılar elde etti; üç kez Paris–Roubaix, bir kez Milano–San Remo ve üç kez Flanders Turu'nu kazandı.

İlginç Gerçek

Cancellara, modern tarihteki diğerleriyle kıyaslanamayacak kadar eşsiz bir başarının yazarıdır. 2010-2014 yılları arasında 12'si ilk üçte bitirdiği 13 klasik anıtla yarıştı. Klasik anıtta ödül kazanamadığı tek zaman, besleme bölgesindeki bir kazadan kaynaklanıyordu. Tamamen Cancellara, profesyonelleştiğinden beri 87 galibiyet aldı. Rio de Janeiro'daki Olimpiyat Oyunlarında zaman denemesinde altın madalya kazandıktan sonra 2016'da incelikle emekli oldu.

Alıntı

En çok çalışmak zorunda olan benim.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar