147
Egzersiz

Fabian Cancellara

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fabian Cancellara (18 Mart 1981'de doğdu Wohlen bei Bern, isviçre) İsviçreli bir profesyoneldir yol yarışı bisikletçi. İki kez Olimpiyat şampiyonu ve dört kez Dünya Şampiyonu. 5 Klasik bisiklet anıtından 3'ünde büyük başarılar elde etti; üç kez Paris–Roubaix, bir kez Milano–San Remo ve üç kez Flanders Turu'nu kazandı.

İlginç Gerçek

Cancellara, modern tarihteki diğerleriyle kıyaslanamayacak kadar eşsiz bir başarının yazarıdır. 2010-2014 yılları arasında 12'si ilk üçte bitirdiği 13 klasik anıtla yarıştı. Klasik anıtta ödül kazanamadığı tek zaman, besleme bölgesindeki bir kazadan kaynaklanıyordu. Tamamen Cancellara, profesyonelleştiğinden beri 87 galibiyet aldı. Rio de Janeiro'daki Olimpiyat Oyunlarında zaman denemesinde altın madalya kazandıktan sonra 2016'da incelikle emekli oldu.

Alıntı

En çok çalışmak zorunda olan benim.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Turna
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar