ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
8
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R1
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R3
10
Orta çekme
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
Seviye: 4
R3
12
Turna
Seviye: 2
R1
12
Turna
Seviye: 2
R2
12
Turna
Seviye: 2
R3
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R1
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R3
12
Zincir triseps uzantısı
Seviye: 3
R1
12
Zincir triseps uzantısı
Seviye: 3
R2
12
Zincir triseps uzantısı
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar