ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 3
R3
8
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R1
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 3
R3
10
Orta çekme
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
Seviye: 4
R3
12
Turna
Seviye: 2
R1
12
Turna
Seviye: 2
R2
12
Turna
Seviye: 2
R3
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R1
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R2
12
Pazı kıvrılması
Seviye: 2
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 5
R3
12
Zincir triseps uzantısı
Seviye: 3
R1
12
Zincir triseps uzantısı
Seviye: 3
R2
12
Zincir triseps uzantısı
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar