147
Egzersiz

Fabian Cancellara

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fabian Cancellara (18 Mart 1981'de doğdu Wohlen bei Bern, isviçre) İsviçreli bir profesyoneldir yol yarışı bisikletçi. İki kez Olimpiyat şampiyonu ve dört kez Dünya Şampiyonu. 5 Klasik bisiklet anıtından 3'ünde büyük başarılar elde etti; üç kez Paris–Roubaix, bir kez Milano–San Remo ve üç kez Flanders Turu'nu kazandı.

İlginç Gerçek

Cancellara, modern tarihteki diğerleriyle kıyaslanamayacak kadar eşsiz bir başarının yazarıdır. 2010-2014 yılları arasında 12'si ilk üçte bitirdiği 13 klasik anıtla yarıştı. Klasik anıtta ödül kazanamadığı tek zaman, besleme bölgesindeki bir kazadan kaynaklanıyordu. Tamamen Cancellara, profesyonelleştiğinden beri 87 galibiyet aldı. Rio de Janeiro'daki Olimpiyat Oyunlarında zaman denemesinde altın madalya kazandıktan sonra 2016'da incelikle emekli oldu.

Alıntı

En çok çalışmak zorunda olan benim.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R1
12
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R2
12
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
R3
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
R3
8
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R1
10
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R2
10
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R3
10
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
Turna
7
Seviye: 2
R1
12
Turna
7
Seviye: 2
R2
12
Turna
7
Seviye: 2
R3
12
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R1
12
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R2
12
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
R3
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R2
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar