giriş yap
Menü
288
Egzersiz

Khabib nurmagomedov

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (d. 20 Eylül 1988, Sildi, Dağıstan ASSR), Ultimate Fighting Championship'in (UFC) hafif sıklet bölümünde yarışan Rus profesyonel karma dövüş sanatçısıdır. En uzun süre hüküm süren UFC Hafif Sıklet Şampiyonuydu.

İlginç Gerçek

"23 Yaşımdayken ufc'nin ulaşılamaz bir hedef olduğu, katılmak için çok erken olduğu söylendi. Bu sözler beni kızdırdı, herkese neler yapabileceğimi bir an önce göstermek istedim." - Khabib hatırlıyor. 'Kartal' lakaplı, sekizgende hiç kaybetmedi. Karma dövüş sanatlarında 28 galibiyet aldı. Khabib, Mart 2022'de UFC Onur Listesi'ne alındı.

Alıntı

İstediğiniz sonucu elde etmek için her şeyi feda etmeniz gerekir.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar