giriş yap
Menü
288
Egzersiz

Khabib nurmagomedov

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (d. 20 Eylül 1988, Sildi, Dağıstan ASSR), Ultimate Fighting Championship'in (UFC) hafif sıklet bölümünde yarışan Rus profesyonel karma dövüş sanatçısıdır. En uzun süre hüküm süren UFC Hafif Sıklet Şampiyonuydu.

İlginç Gerçek

"23 Yaşımdayken ufc'nin ulaşılamaz bir hedef olduğu, katılmak için çok erken olduğu söylendi. Bu sözler beni kızdırdı, herkese neler yapabileceğimi bir an önce göstermek istedim." - Khabib hatırlıyor. 'Kartal' lakaplı, sekizgende hiç kaybetmedi. Karma dövüş sanatlarında 28 galibiyet aldı. Khabib, Mart 2022'de UFC Onur Listesi'ne alındı.

Alıntı

İstediğiniz sonucu elde etmek için her şeyi feda etmeniz gerekir.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla