165
Egzersiz

Stefanos Ntouskos'un

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Stefanos Ntouskos (29 Mart 1997'de doğdu Yanya, Yunanistan) bir Yunan rekabetçi kürekçi, Olimpiyat şampiyonu. Daha önce Rio de Janeiro'daki 2016 Yaz Olimpiyatları'nda erkekler hafif sıklet dişlisiz dördünde yarıştı ve altıncı sırada bitirdi.

İlginç Gerçek

Stefanos'un atletik kariyeri zor bir başlangıç yaptı, uzun yıllar ilk beşte bitiremedi. Tokyo Olimpiyatları'ndan sonra kürekten vazgeçmeye kararlıydı. Beklenmedik bir olay dönüşünde Stefanos Ntouskos, erkekler tekli küreklerinin finalinde rekor sürede bitirerek altın madalya kazandı. Rüyasının nihayet gerçekleştiğine inanamıyordu. Bu zafer ona daha fazla yarışmanın gelmesi için güç verdi. Ntouskos aynı zamanda kürekte ilk Yunan Olimpiyat şampiyonudur.

Alıntı

Spor benim hayatım ve tüm gençlere ilk aksilikten sonra pes etmemelerini, hayallerinin peşinden gitmeye devam etmelerini, her düşüşten sonra ayağa kalkmalarını ve savaşmaya devam etmelerini söylemek istiyorum.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar