165
Egzersiz

Stefanos Ntouskos'un

~17 dk.
~204 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Stefanos Ntouskos (29 Mart 1997'de doğdu Yanya, Yunanistan) bir Yunan rekabetçi kürekçi, Olimpiyat şampiyonu. Daha önce Rio de Janeiro'daki 2016 Yaz Olimpiyatları'nda erkekler hafif sıklet dişlisiz dördünde yarıştı ve altıncı sırada bitirdi.

İlginç Gerçek

Stefanos'un atletik kariyeri zor bir başlangıç yaptı, uzun yıllar ilk beşte bitiremedi. Tokyo Olimpiyatları'ndan sonra kürekten vazgeçmeye kararlıydı. Beklenmedik bir olay dönüşünde Stefanos Ntouskos, erkekler tekli küreklerinin finalinde rekor sürede bitirerek altın madalya kazandı. Rüyasının nihayet gerçekleştiğine inanamıyordu. Bu zafer ona daha fazla yarışmanın gelmesi için güç verdi. Ntouskos aynı zamanda kürekte ilk Yunan Olimpiyat şampiyonudur.

Alıntı

Spor benim hayatım ve tüm gençlere ilk aksilikten sonra pes etmemelerini, hayallerinin peşinden gitmeye devam etmelerini, her düşüşten sonra ayağa kalkmalarını ve savaşmaya devam etmelerini söylemek istiyorum.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
R3
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
R3
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R3
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
R3
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R1
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R2
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar