ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
R3
6
Bar kası yukarı
Seviye: 2
R1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
R2
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
R3
10
Dar basın
Seviye: 3
R1
10
Dar basın
Seviye: 3
R2
10
Dar basın
Seviye: 3
R3
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R3
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R1
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R2
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
R3
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
R1
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
R2
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
R3
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar