144
Egzersiz

Vasily Alekseyev'in

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Vasili İvanoviç Alekseyev (d. 7 Ocak 1942, Pokrovo-Shishkino, Ryazan Oblastı - ö. 25 Kasım 2011, Münih), Sovyet halterci, iki kez Olimpiyat altın madalyası sahibi, 8 kez Dünya Şampiyonu, 8 kez Avrupa Şampiyonu ve 7 kez SSCB şampiyonasını kazandı.

İlginç Gerçek

Halter tarihindeki tek sekiz kez dünya şampiyonu ve iki Olimpiyat Oyununun galibi. 80 Dünya rekoru ve 81 Sovyet rekoru kırdı. Vasily Alekseyev, tüm zamanların dünya rekorunu toplam üç asansörde (temiz ve bas, kapma ve temiz ve sarsıntı) - 645 kg'da tutuyor (şu anda bu üç etkinlikte resmi halter müsabakaları yapılmıyor, bu nedenle Alekseyev'in rekoru yenilmeyecek). 1980'de halterden emekli olan Alekseyev, atletik kariyerine Birleşik Takımın koçu olarak devam etti. Tüm zamanların bir rekorunu daha kırdı - liderliği altında takımın hiçbir üyesi yaralanmadı veya sıfır puan almadı.

Alıntı

Her şeyi kendi aklımla, kendi sıkı çalışmamla başarmaya çalışıyorum. Daha zor ama daha güvenli.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar