ısınmak
        Boyun uzatma
              
							Seviye: 1
                S1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Boyun uzatma
              
							Seviye: 1
                S2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Posterior deltoid streç
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Posterior deltoid streç
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Posterior deltoid streç
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Posterior deltoid streç
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Masaj
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              çömelme sırası 4 (orta gluteal)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          çömelme sırası 4 (orta gluteal)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ana alıştırmalar
        Kalça ve alt bacak fleksiyonu
              
							Seviye: 3
                R1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu
              
							Seviye: 3
                R2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça ve alt bacak fleksiyonu
              
							Seviye: 3
                R3
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Tabanca (bacak değişikliği ile)
              
							Seviye: 3
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Tabanca (bacak değişikliği ile)
              
							Seviye: 3
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Tabanca (bacak değişikliği ile)
              
							Seviye: 3
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın - L Ekleme
              
							Seviye: 2
                R1
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın - L Ekleme
              
							Seviye: 2
                R2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Basın - L Ekleme
              
							Seviye: 2
                R3
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme
              
							Seviye: 3
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme
              
							Seviye: 3
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yüksek çekme
              
							Seviye: 3
                R3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          A - Kaçırma (ters kavrama)
              
							Seviye: 1
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          A - Kaçırma (ters kavrama)
              
							Seviye: 1
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          A - Kaçırma (ters kavrama)
              
							Seviye: 1
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Çember krizi
              
							Seviye: 2
                R1
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Çember krizi
              
							Seviye: 2
                R2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Çember krizi
              
							Seviye: 2
                R3
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Kayıyorum
              
							Seviye: 1
                R1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Kayıyorum
              
							Seviye: 1
                R2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Kayıyorum
              
							Seviye: 1
                R3
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 3
                R1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 3
                R2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Zincir triceps uzatma ters kavrama
              
							Seviye: 3
                R3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        Masaj
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Döndürme 1
              
							Seviye: 1
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Uzun Gövde Büküm Streç
              
							Seviye: 1
                R1
                10 saniye.
								
              Uzun Gövde Büküm Streç
              
							Seviye: 1
                R2
                10 saniye.
								
              Kahraman pozu
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Kahraman pozu
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          çömelme sırası 4 (orta gluteal)
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          çömelme sırası 4 (orta gluteal)
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          İleri kat
              
							Seviye: 1
                10 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar