ısınmak
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R3
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R3
10
Basın - L Ekleme
Seviye: 2
R1
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 2
R2
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R3
10
Çember krizi
Seviye: 2
R1
10
Çember krizi
Seviye: 2
R2
10
Çember krizi
Seviye: 2
R3
10
Kayıyorum
Seviye: 1
R1
8
Kayıyorum
Seviye: 1
R2
8
Kayıyorum
Seviye: 1
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar