ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
R3
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
R3
10
Basın - L Ekleme
Seviye: 2
R1
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 2
R2
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 1
R3
10
Çember krizi
Seviye: 2
R1
10
Çember krizi
Seviye: 2
R2
10
Çember krizi
Seviye: 2
R3
10
Kayıyorum
Seviye: 1
R1
8
Kayıyorum
Seviye: 1
R2
8
Kayıyorum
Seviye: 1
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar