144
Egzersiz

Vasily Alekseyev'in

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Vasili İvanoviç Alekseyev (d. 7 Ocak 1942, Pokrovo-Shishkino, Ryazan Oblastı - ö. 25 Kasım 2011, Münih), Sovyet halterci, iki kez Olimpiyat altın madalyası sahibi, 8 kez Dünya Şampiyonu, 8 kez Avrupa Şampiyonu ve 7 kez SSCB şampiyonasını kazandı.

İlginç Gerçek

Halter tarihindeki tek sekiz kez dünya şampiyonu ve iki Olimpiyat Oyununun galibi. 80 Dünya rekoru ve 81 Sovyet rekoru kırdı. Vasily Alekseyev, tüm zamanların dünya rekorunu toplam üç asansörde (temiz ve bas, kapma ve temiz ve sarsıntı) - 645 kg'da tutuyor (şu anda bu üç etkinlikte resmi halter müsabakaları yapılmıyor, bu nedenle Alekseyev'in rekoru yenilmeyecek). 1980'de halterden emekli olan Alekseyev, atletik kariyerine Birleşik Takımın koçu olarak devam etti. Tüm zamanların bir rekorunu daha kırdı - liderliği altında takımın hiçbir üyesi yaralanmadı veya sıfır puan almadı.

Alıntı

Her şeyi kendi aklımla, kendi sıkı çalışmamla başarmaya çalışıyorum. Daha zor ama daha güvenli.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
R3
10
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R1
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R2
6
Basın - L Ekleme
6
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
4
Seviye: 1
R3
10
Çember krizi
7
Seviye: 2
R1
10
Çember krizi
7
Seviye: 2
R2
10
Çember krizi
7
Seviye: 2
R3
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R1
8
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R2
8
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R3
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar