296
Egzersiz

Aleksandr Medved'in

~26 dk.
~312 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Aleksandr Vasiliyeviç Medved (d. 16 Eylül 1937, Bila Tserkva, Kiev Oblastı), Sovyet Belaruslu serbest güreşçi ve üç kez Olimpiyat şampiyonu. Yedi dünya, üç Avrupa ve daha birçok SSCB şampiyonluğu kazandı.

İlginç Gerçek

Tokyo Olimpiyatları'nda favoriydi ve rakiplerini kolayca yendi. Bununla birlikte, aşırı güvenin asla iyi bir şeye yol açmadığı iyi bilinmektedir. Turnuva finalinde Medved, nispeten korkutucu olmayan bir rakip olan İsveçli güreşçi Eriksen'e karşı çıktı. Aleksandr seyircilerin alkışları üzerine güreş minderine bastı...ve neredeyse kavgayı kaybediyordu. Bu şimdiye kadar yaşadığı en zor maçtı. Evet, kazandı, ama insanlık dışı, neredeyse devasa çabalar pahasına. Daha sonra itiraf ettiği gibi, bu kavgadan sonra hayatının sloganı şöyle oldu: "Medved! Her rakibine saygı duy!"

Alıntı

Devam edecek güçle her zaman savaşabileceğine inanıyorum. "İşte bu, sınır bu" gibi görünüyorsa. Kendini zorlamak zorundasın. Kendine inan. Ve asla ruhunu kaybetme.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S2
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S2
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S2
6
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar