ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar