ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Kelebek
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar