giriş yap
Menü
153
Egzersiz

Buvaisar Saitiev'in

~18 dk.
~216 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Buvaisar Hamidoviç Saitiev (11 Mart 1975'te doğdu Hasavyurt, Dağıstan ASSR) bir Rus serbest güreşçi Çeçen mirası. Tüm zamanların en süslü serbest güreşçilerinden biridir. Aynı zamanda üç kez Olimpiyat şampiyonu, dokuz kez dünya şampiyonu ve altı kez Avrupa şampiyonu.

İlginç Gerçek

Üçüncü sınıfta "Büyüdüğümde ne olmak istiyorum?"olimpiyat şampiyonu olacağım" diye yazdı. Kompozisyon okul mezuniyetinde ilan edildiğinde annesi Belija Saitieva gözyaşlarına boğuldu. O zamana kadar Buvaisar zaten bir şehir şampiyonu, Dağıstan'ın gençler şampiyonu ve SSCB şampiyonasının galibi oldu. Yine de daha fazlasını arzuladı ve sözünü tuttuğu için Olimpiyat şampiyonu oldu.

Alıntı

Bir başkasından daha iyi olman önemli değil. Önemli olan dün kendinden daha iyi olman.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla