ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Testere
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Testere
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Yorumlar