150
Egzersiz

Svetlana Khorkina'nın

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Svetlana Vasilyevna Khorkina (d. 19 Ocak 1979, Belgorod), Rus artistik jimnastikçi. Düzensiz çubuklar etkinliğinde iki kez Olimpiyat şampiyonu, 9 kez dünya şampiyonu ve 13 kez Avrupa şampiyonu.

İlginç Gerçek

Onu 2000 Olimpiyat Oyunları'nda yarışmaya iten tek sebep, tüm zamanların Olimpiyat şampiyonu olma hedefiydi. Ancak bariz adaletsizlik onun bu hedefe ulaşmasını engelledi. Gösterisinden önce bazı rakiplerinin düştüğünü ve bir dizi önemli hata yaptığını gördü. Bunun hakkında hiçbir şey düşünmedi ve güvenle kasaya çıktı. Performansının sonunda iki dizinin üzerine düştü ve gözyaşları ve dayanılmaz acılar içinde kaldı. Daha sonra kasanın olması gerekenden beş santimetre daha alçaltıldığı ve Khorkina da dahil olmak üzere birçok jimnastikçinin düşmesine neden olduğu ortaya çıktı. Ortaya çıkan skandalın ışığında, daha önce tonoz atmış olan jimnastikçiler, önceki puanları iptal edilerek tekrar tonoza davet edildiler, ancak bunalımlı bir ruh halinde olan Khorkina reddetti. Kısa bacaklı bir tonozun hikayesi sonsuza dek aklında kaldı. 2000 Olimpiyatları'ndan sonra Svetlana, Atina'daki Olimpiyatlarda iki madalya ve Dünya ve Avrupa Şampiyonalarında daha birçok şampiyonluk kazandı ve aynı zamanda Dünya Şampiyonasında her yönden üç şampiyonluk kazanan ilk jimnastikçi oldu.

Alıntı

Hayatta kişi aradığını ancak sıkı çalışma ve sürekli kendini geliştirme çabasıyla başarabilir.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar