150
Egzersiz

Svetlana Khorkina'nın

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Svetlana Vasilyevna Khorkina (d. 19 Ocak 1979, Belgorod), Rus artistik jimnastikçi. Düzensiz çubuklar etkinliğinde iki kez Olimpiyat şampiyonu, 9 kez dünya şampiyonu ve 13 kez Avrupa şampiyonu.

İlginç Gerçek

Onu 2000 Olimpiyat Oyunları'nda yarışmaya iten tek sebep, tüm zamanların Olimpiyat şampiyonu olma hedefiydi. Ancak bariz adaletsizlik onun bu hedefe ulaşmasını engelledi. Gösterisinden önce bazı rakiplerinin düştüğünü ve bir dizi önemli hata yaptığını gördü. Bunun hakkında hiçbir şey düşünmedi ve güvenle kasaya çıktı. Performansının sonunda iki dizinin üzerine düştü ve gözyaşları ve dayanılmaz acılar içinde kaldı. Daha sonra kasanın olması gerekenden beş santimetre daha alçaltıldığı ve Khorkina da dahil olmak üzere birçok jimnastikçinin düşmesine neden olduğu ortaya çıktı. Ortaya çıkan skandalın ışığında, daha önce tonoz atmış olan jimnastikçiler, önceki puanları iptal edilerek tekrar tonoza davet edildiler, ancak bunalımlı bir ruh halinde olan Khorkina reddetti. Kısa bacaklı bir tonozun hikayesi sonsuza dek aklında kaldı. 2000 Olimpiyatları'ndan sonra Svetlana, Atina'daki Olimpiyatlarda iki madalya ve Dünya ve Avrupa Şampiyonalarında daha birçok şampiyonluk kazandı ve aynı zamanda Dünya Şampiyonasında her yönden üç şampiyonluk kazanan ilk jimnastikçi oldu.

Alıntı

Hayatta kişi aradığını ancak sıkı çalışma ve sürekli kendini geliştirme çabasıyla başarabilir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
1
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Testere
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Testere
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Testere
7
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
7
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
4
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
7
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar