ısınmak
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar