ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar