ısınmak
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar