ısınmak
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar