ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
Seviye: 4
10 saniye.
Yorumlar