giriş yap

276

Egzersiz

Richard Mccaw'ın

~28 dk.

~336 kilokalori

⁉️ Yorumlar

Richard Hugh McCaw (31 Aralık 1980'de doğdu Oamaru, Yeni Zelanda) Yeni Zelandalı bir profesyonel rugby birliği oyuncu, milli takımın eski kaptanı ve Haçlılar.

İlginç Gerçek

Richie McCaw, profesyonel rugby birliğinin bir simgesidir. Sporcu, maçın sonucunu tahmin etme ve yargıçların eylemlerine uyum sağlama yeteneğinde rakiplerini geride bıraktı. Bu sadece Mccaw'ın kendisi tarafından değil, aynı zamanda diğer rugby oyuncuları tarafından da defalarca not edildi. 131'i zafer olan 141 şapkayla rugby birliği tarihinin en çok şapkalı oyuncusuydu. McCaw, bu maçların 141'inden 111'inde milli takımın kaptanlığını yaptı.

Alıntı

Hata yapmaya hazır değilseniz, başarısızlıktan korktuğunuz için yeni ve riskli bir şey denemeye hazır değilseniz, o zaman gelişmeyeceksiniz.

ısınmak

Alt sırt germe

1

Seviye: 1

10 saniye.

Abonelik gerekli

Kazak çömelmesi

1

Seviye: 1

10

Abonelik gerekli

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

Abonelik gerekli

Çapraz bacaklı eğim

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Abonelik gerekli

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

S1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

S2

15 saniye.

Golf

1

Seviye: 2

6

Abonelik gerekli

W uzantısı

1

Seviye: 1

8

Akciğerler L

1

Seviye: 1

6

Abonelik gerekli

Ana alıştırmalar

Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)

4

Seviye: 1

S1

6

Abonelik gerekli

Hamle

4

Seviye: 3

S1

12

Abonelik gerekli

Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)

4

Seviye: 1

S2

6

Abonelik gerekli

Hamle

4

Seviye: 3

S2

12

Abonelik gerekli

Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)

4

Seviye: 1

S1

6

Abonelik gerekli

Hamle

4

Seviye: 3

S1

12

Abonelik gerekli

Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)

4

Seviye: 1

S2

6

Abonelik gerekli

Hamle

4

Seviye: 3

S2

12

Abonelik gerekli

Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)

4

Seviye: 1

S1

6

Abonelik gerekli

Hamle

4

Seviye: 3

S1

12

Abonelik gerekli

Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)

4

Seviye: 1

S2

6

Abonelik gerekli

Hamle

4

Seviye: 3

S2

12

Abonelik gerekli

Düşük çekme (bir el)

8

Seviye: 3

S1

8

Abonelik gerekli

Şınav ile basın

8

Seviye: 2

S1

10

Abonelik gerekli

Düşük çekme (bir el)

8

Seviye: 3

S2

8

Abonelik gerekli

Şınav ile basın

8

Seviye: 2

S2

10

Abonelik gerekli

Düşük çekme (bir el)

8

Seviye: 3

S1

8

Abonelik gerekli

Şınav ile basın

8

Seviye: 2

S1

10

Abonelik gerekli

Düşük çekme (bir el)

8

Seviye: 3

S2

8

Abonelik gerekli

Şınav ile basın

8

Seviye: 2

S2

10

Abonelik gerekli

Düşük çekme (bir el)

8

Seviye: 3

S1

8

Abonelik gerekli

Şınav ile basın

8

Seviye: 2

S1

10

Abonelik gerekli

Düşük çekme (bir el)

8

Seviye: 3

S2

8

Abonelik gerekli

Şınav ile basın

8

Seviye: 2

S2

10

Abonelik gerekli

Pike (dönme ile yana doğru)

6

Seviye: 2

S1

8

Abonelik gerekli

Pike (dönme ile yana doğru)

6

Seviye: 2

S2

8

Abonelik gerekli

Pike (dönme ile yana doğru)

6

Seviye: 2

S1

8

Abonelik gerekli

Pike (dönme ile yana doğru)

6

Seviye: 2

S2

8

Abonelik gerekli

Pike (dönme ile yana doğru)

6

Seviye: 2

S1

8

Abonelik gerekli

Pike (dönme ile yana doğru)

6

Seviye: 2

S2

8

Abonelik gerekli

Zincir triseps uzantısı (yan)

7

Seviye: 3

S1

8

Abonelik gerekli

Tek kollu önkol fleksiyonu

9

Seviye: 3

S1

12

Abonelik gerekli

Zincir triseps uzantısı (yan)

7

Seviye: 3

S2

8

Abonelik gerekli

Tek kollu önkol fleksiyonu

9

Seviye: 3

S2

12

Abonelik gerekli

Zincir triseps uzantısı (yan)

7

Seviye: 3

S1

8

Abonelik gerekli

Tek kollu önkol fleksiyonu

9

Seviye: 3

S1

12

Abonelik gerekli

Zincir triseps uzantısı (yan)

7

Seviye: 3

S2

8

Abonelik gerekli

Tek kollu önkol fleksiyonu

9

Seviye: 3

S2

12

Abonelik gerekli

Zincir triseps uzantısı (yan)

7

Seviye: 3

S1

8

Abonelik gerekli

Tek kollu önkol fleksiyonu

9

Seviye: 3

S1

12

Abonelik gerekli

Zincir triseps uzantısı (yan)

7

Seviye: 3

S2

8

Abonelik gerekli

Tek kollu önkol fleksiyonu

9

Seviye: 3

S2

12

Abonelik gerekli

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

1

Seviye: 1

10

Abonelik gerekli

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

1

Seviye: 1

R2

15 saniye.

Alt bacak uzatma

1

Seviye: 1

R1

14 saniye.

Abonelik gerekli

Alt bacak uzatma

1

Seviye: 1

R2

14 saniye.

Abonelik gerekli

Alt sırt germe

1

Seviye: 1

10 saniye.

Abonelik gerekli

Y Streç

1

Seviye: 1

8 saniye.

Abonelik gerekli

Hamak - Yunus

1

Seviye: 2

5

Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla