giriş yap
Menü
276
Egzersiz

Richard Mccaw'ın

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Richard Hugh McCaw (31 Aralık 1980'de doğdu Oamaru, Yeni Zelanda) Yeni Zelandalı bir profesyonel rugby birliği oyuncu, milli takımın eski kaptanı ve Haçlılar.

İlginç Gerçek

Richie McCaw, profesyonel rugby birliğinin bir simgesidir. Sporcu, maçın sonucunu tahmin etme ve yargıçların eylemlerine uyum sağlama yeteneğinde rakiplerini geride bıraktı. Bu sadece Mccaw'ın kendisi tarafından değil, aynı zamanda diğer rugby oyuncuları tarafından da defalarca not edildi. 131'i zafer olan 141 şapkayla rugby birliği tarihinin en çok şapkalı oyuncusuydu. McCaw, bu maçların 141'inden 111'inde milli takımın kaptanlığını yaptı.

Alıntı

Hata yapmaya hazır değilseniz, başarısızlıktan korktuğunuz için yeni ve riskli bir şey denemeye hazır değilseniz, o zaman gelişmeyeceksiniz.

ısınmak
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla