ısınmak
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Kelebek
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Kelebek
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Kelebek
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar