giriş yap
Menü
177
Egzersiz

Roman Vlasov'un

~15 dk.
~180 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Roman Andreyeviç Vlasov (6 Ekim 1990'da doğdu Novosibirsk, RSFSR, Sovyetler Birliği) bir Rus Greko-Romen güreşçi. İki kez Olimpiyat şampiyonu, üç kez dünya şampiyonu ve dört kez Avrupa şampiyonu.

İlginç Gerçek

15 Yaşından itibaren Rus milli takımı için yarıştı ve sık sık farklı şampiyonalarda madalya kazandı. Ancak kısa süre sonra atletik kariyerinin üzerinde kara bir bulut asılı kaldı. Roman Vlasov,ikinci Avrupa şampiyonasından sonra ciddi bir omuz yaralanması geçirdi. Ameliyat, uzun iyileşme, doktorunun prognozuna göre profesyonel güreşle bağdaşmıyordu. Sporcunun kendisi, bu harekette, artık spor yapamayacağı için sürekli acı çektiğini - çok fazla fiziksel değil, duygusal - hatırlar. Üç yıl sonra Londra'daki Olimpiyatlarda yarıştı ve altın madalya ile geri döndü. Bir yıl sonra Budapeşte'deki Dünya Şampiyonasında gümüş madalya kazandı. 2015 aynı zamanda sporcu için unutulmaz bir yıldı - ABD'deki turnuvada dünya şampiyonu oldu.

Alıntı

İşler böyle yürüyor, ilerlemek zorundasın - biz de hareket edelim!

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla