ısınmak
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
W uzantısı
Seviye: 1
8
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 3
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Kelebek
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Kelebek
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
Seviye: 3
4
Kelebek
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar