ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Testere
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Testere
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar