ısınmak
Hamak
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Eğme
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Testere
Seviye: 2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
6
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 2
10
T - Kaçırma
Seviye: 2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Çapraz önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar