giriş yap
Menü
288
Egzersiz

Li Wenwen'in

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Li Wenwen (5 Mart 2000 doğumlu) Çinli halterci, Olimpiyat Şampiyonu, Dünya Şampiyonu ve Asya şampiyonu.

İlginç Gerçek

Li, en zor kadınlar +87 kg bölümünde yarışıyor, diğer kadın sporcular onunla boy ölçüşemiyor. Li Wenwen, snatch (148 kg), clean and jerk (187 kg) ve toplamda (335 kg) olmak üzere üç dünya rekoruna sahiptir.

Alıntı

Elimden gelen her şeyi yaparım.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla