giriş yap
Menü
288
Egzersiz

Li Wenwen'in

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Li Wenwen (5 Mart 2000 doğumlu) Çinli halterci, Olimpiyat Şampiyonu, Dünya Şampiyonu ve Asya şampiyonu.

İlginç Gerçek

Li, en zor kadınlar +87 kg bölümünde yarışıyor, diğer kadın sporcular onunla boy ölçüşemiyor. Li Wenwen, snatch (148 kg), clean and jerk (187 kg) ve toplamda (335 kg) olmak üzere üç dünya rekoruna sahiptir.

Alıntı

Elimden gelen her şeyi yaparım.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla