giriş yap
Menü
165
Egzersiz

Michael Duane Johnson'ın

~17 dk.
~204 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Michael Duane Johnson (13 Eylül 1967'de doğdu Dallas) Amerikalı atletizm atlet, sprinter 200 m ve 400 m yarışlarında uzmanlaşmıştır. Kariyeri boyunca dört Olimpiyat altın madalyası ve 8 Dünya Şampiyonası altın madalyası kazandı. Aynı zamanda bir dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Eğitmenler sporcuları koşu tekniklerine göre seçselerdi, Johnson tek bir denemeyi geçemezdi. Michael'ın kendine özgü sert dik koşu pozisyonu ve çok kısa adımları, maksimum hız için yüksek bir diz kaldırmanın gerekli olduğuna dair geleneksel bilgeliğe meydan okudu. Corrent koşu tekniğiyle ilgili tüm tartışmalar, Johnson'ın zaferlerine dair tutarlı kanıtlarla sunulduğunda göz ardı edilebilir. Kariyeri boyunca 400 metrede art arda 50 galibiyet elde etti.

Alıntı

Kimseye bir şey kanıtlamaya niyetim yok. Her antrenmanımda daha iyi ve daha güçlü olabileceğimi kendime kanıtlıyorum.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla