ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 1
15
Plank'a çıkış
Seviye: 1
12
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
Seviye: 3
6
Dar basın
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
Seviye: 2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
Seviye: 3
10
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar