giriş yap
Menü
Egzersizler / Sıfırdan Kahramana
165
Egzersiz

Michael Duane Johnson'ın

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Michael Duane Johnson (13 Eylül 1967'de doğdu Dallas) Amerikalı atletizm atlet, sprinter 200 m ve 400 m yarışlarında uzmanlaşmıştır. Kariyeri boyunca dört Olimpiyat altın madalyası ve 8 Dünya Şampiyonası altın madalyası kazandı. Aynı zamanda bir dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Eğitmenler sporcuları koşu tekniklerine göre seçselerdi, Johnson tek bir denemeyi geçemezdi. Michael'ın kendine özgü sert dik koşu pozisyonu ve çok kısa adımları, maksimum hız için yüksek bir diz kaldırmanın gerekli olduğuna dair geleneksel bilgeliğe meydan okudu. Corrent koşu tekniğiyle ilgili tüm tartışmalar, Johnson'ın zaferlerine dair tutarlı kanıtlarla sunulduğunda göz ardı edilebilir. Kariyeri boyunca 400 metrede art arda 50 galibiyet elde etti.

Alıntı

Kimseye bir şey kanıtlamaya niyetim yok. Her antrenmanımda daha iyi ve daha güçlü olabileceğimi kendime kanıtlıyorum.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla