giriş yap
Menü
165
Egzersiz

Michael Duane Johnson'ın

~17 dk.
~204 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Michael Duane Johnson (13 Eylül 1967'de doğdu Dallas) Amerikalı atletizm atlet, sprinter 200 m ve 400 m yarışlarında uzmanlaşmıştır. Kariyeri boyunca dört Olimpiyat altın madalyası ve 8 Dünya Şampiyonası altın madalyası kazandı. Aynı zamanda bir dünya rekoru sahibidir.

İlginç Gerçek

Eğitmenler sporcuları koşu tekniklerine göre seçselerdi, Johnson tek bir denemeyi geçemezdi. Michael'ın kendine özgü sert dik koşu pozisyonu ve çok kısa adımları, maksimum hız için yüksek bir diz kaldırmanın gerekli olduğuna dair geleneksel bilgeliğe meydan okudu. Corrent koşu tekniğiyle ilgili tüm tartışmalar, Johnson'ın zaferlerine dair tutarlı kanıtlarla sunulduğunda göz ardı edilebilir. Kariyeri boyunca 400 metrede art arda 50 galibiyet elde etti.

Alıntı

Kimseye bir şey kanıtlamaya niyetim yok. Her antrenmanımda daha iyi ve daha güçlü olabileceğimi kendime kanıtlıyorum.

ısınmak
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 1
15
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça uzatma
7
Seviye: 3
10
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla