giriş yap
Menü
180
Egzersiz

Wanda Rutkiewicz'in

~15 dk.
~180 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Wanda Rutkiewicz (d. 4 Şubat 1943, Plungė, Litvanya - ö. 12 Mayıs 1992, Kangchenjunga, Nepal) Polonyalı dağcı.

İlginç Gerçek

Tarihteki en dikkat çekici kadın dağcılardan biri olarak kabul edilir. 16 Ekim 1978'de Everest Dağı'nın zirvesine çıkan ilk Polonyalı kadın, ilk Avrupalı kadın ve üçüncü kadın oldu ve 23 Haziran 1986'da K2 zirvesine ulaşan ilk kadın oldu. Rutkiewicz'in amacı, sekiz bin kişinin 14'ünün zirvelerine ulaşan ilk kadın olmaktı. Ölümünden önce 8 zirveyi fethetmişti.

Alıntı

Sanırım yolculuğum ne kadar zorsa o kadar güçlüyüm.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar