giriş yap
Menü
180
Egzersiz

Wanda Rutkiewicz'in

~15 dk.
~180 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Wanda Rutkiewicz (d. 4 Şubat 1943, Plungė, Litvanya - ö. 12 Mayıs 1992, Kangchenjunga, Nepal) Polonyalı dağcı.

İlginç Gerçek

Tarihteki en dikkat çekici kadın dağcılardan biri olarak kabul edilir. 16 Ekim 1978'de Everest Dağı'nın zirvesine çıkan ilk Polonyalı kadın, ilk Avrupalı kadın ve üçüncü kadın oldu ve 23 Haziran 1986'da K2 zirvesine ulaşan ilk kadın oldu. Rutkiewicz'in amacı, sekiz bin kişinin 14'ünün zirvelerine ulaşan ilk kadın olmaktı. Ölümünden önce 8 zirveyi fethetmişti.

Alıntı

Sanırım yolculuğum ne kadar zorsa o kadar güçlüyüm.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 5
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla