ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar