ısınmak
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Golf
Seviye: 2
6
W uzantısı
Seviye: 1
8
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar