ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Yan Çıtırtı
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
Seviye: 3
8
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Düşük çekme
Seviye: 4
12
Basın - I Ekleme
Seviye: 2
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
I - Kaçırma
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Önkol uzatma
Seviye: 3
12
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar