ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar