giriş yap
Menü
183
Egzersiz

Ole Bjørndalen

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Ole Einar Bjørndalen (27 Ocak 1974'te doğdu Drammen) Norveçli bir profesyonel biatlet, sekiz kez Olimpiyat şampiyonu, yirmi kez dünya şampiyonu ve altı kez Dünya Kupası kazanan. Tarihteki en süslü biatlettir.

İlginç Gerçek

Ole Einar ilk olarak kardeşinin yarıştığı Norveç Ulusal Şampiyonası'nda odak noktasına geldi. Çocuk 13 yaşından beri kayakta ustalaşmayı hayal ediyordu, sadece yarışı kenardan boş boş gözlemlemek onu yerine getirmedi. Piste atlar ve profesyonel biatletleri yakından takip eder, yokuş yukarı kayak yapar ve ardından zirveye ulaştıktan sonra yokuş aşağı inerdi. Bu şekilde en iyisinden öğrenme fırsatı buldu. Ole Einar'ın kayak tekniğinin ilk tanındığı zamandı. 19 Yaşındayken Bjørndalen, Gençler Biatlon Dünya Şampiyonası'nda olası 4 altın madalyadan 3'ünü kazandı ve bu da diğer şeylerin yanı sıra 1994 Olimpiyatları'nda Norveç'i temsil etmek üzere seçilmesine yol açtı.

Alıntı

Her adımımı değerlendiriyorum. Ve bilirsin, sadece sporda değil, yardımcı olur.

ısınmak
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
6
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
6
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
6
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla