ısınmak
        Döndürme 2
              
							Seviye: 2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
              
							Seviye: 1
                15
              
							Abonelik gerekli
							
          Döndürme 2
              
							Seviye: 2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
              
							Seviye: 1
                15
              
							Abonelik gerekli
							
          Dönme ile alt sırt gerdirme
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          çömelme sırası 4 (orta gluteal)
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          çömelme sırası 4 (orta gluteal)
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan hamle streç
              
							Seviye: 1
                S1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan hamle streç
              
							Seviye: 1
                S2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Ana alıştırmalar
        Yuvarlak 1
        Çömelme atlama
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Şınav pike
              
							Seviye: 2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça rotasyonu ile çekin
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 6
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Y slayt
              
							Seviye: 2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Bodur kaçırma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Dağcı
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yuvarlak 2
        Çömelme atlama
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Şınav pike
              
							Seviye: 2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça rotasyonu ile çekin
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 6
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Y slayt
              
							Seviye: 2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Bodur kaçırma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Dağcı
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yuvarlak 3
        Çömelme atlama
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Şınav pike
              
							Seviye: 2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça rotasyonu ile çekin
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 6
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Y slayt
              
							Seviye: 2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Bodur kaçırma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Dağcı
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Yuvarlak 4
        Çömelme atlama
              
							Seviye: 1
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Şınav pike
              
							Seviye: 2
                6
              
							Abonelik gerekli
							
          Kalça rotasyonu ile çekin
              
							Seviye: 2
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Eğik yürüyüş
              
							Seviye: 3
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
              
							Seviye: 6
                10
              
							Abonelik gerekli
							
          Y slayt
              
							Seviye: 2
                8
              
							Abonelik gerekli
							
          Bodur kaçırma
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Dağcı
              
							Seviye: 2
                12
              
							Abonelik gerekli
							
          Bekleme süresi
        İleri hamle
              
							Seviye: 1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          M Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          T Streç
              
							Seviye: 1
                8 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Kahraman pozu
              
							Seviye: 2
                R1
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Kahraman pozu
              
							Seviye: 2
                R2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Hamak - Yunus
              
							Seviye: 2
                5
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan hamle streç
              
							Seviye: 1
                R1
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Yan hamle streç
              
							Seviye: 1
                R2
                15 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R1
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
          Alt bacak uzatma
              
							Seviye: 1
                R2
                14 saniye.
								
              
							Abonelik gerekli
							
           
              
Yorumlar