ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
12
W çekme
Seviye: 1
10
Mart
Seviye: 2
S1
12
Mart
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y slayt
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y slayt
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y slayt
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Y slayt
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
Seviye: 2
12
Dağcı
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar