248
Egzersiz

Alexander Ovechkin'in

~24 dk.
~288 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Alexander Mikhailovich Ovechkin (17 Eylül 1985'te doğdu Moskova) bir Rus profesyonel buz hokeyi sol kanat oyuncusu ve kaptanı Washington Başkentleri of Ulusal Hokey Ligi (NHL). Üç kez Olimpiyat şampiyonu ve 2018 Stanley Kupası galibi.

İlginç Gerçek

Ovechkin, buz hokeyine güç temelli yaklaşımı olan hızlı bir oyuncudur. Teknik olarak yetenekli ve deneyimli bir oyuncu için olağanüstü bir hıza sahip. Buz hokeyi oyuncularının çoğunun aksine, Ovechkin neredeyse tüm iki dakikalık güç oyunu boyunca buzda kalır - standart 60 saniyelik bir vardiyadan çok daha uzun. Nhl'deki 11 sezon boyunca Ovechkin, 525 gol atarak, en yüksek 168 gol daha az golle rekabetinin çok önüne geçti.

Alıntı

Hayata karşı sportif bir tavrım var: bir şey başarısız olursa, bunun başarılmaması gerektiği anlamına gelmez.

ısınmak
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Yüksek çekme - Çömelme
1
Seviye: 1
12
W çekme
1
Seviye: 1
10
Mart
1
Seviye: 2
S1
12
Mart
1
Seviye: 2
S2
12
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar