giriş yap
Menü
276
Egzersiz

Evgeniya Kanaeva'nın

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Evgeniya Olegovna Kanaeva (2 Nisan 1990'da doğdu Omsk) bir Rus bireysel ritmik jimnastikçi, iki kez Olimpiyat şampiyonu ve 17 kez dünya şampiyonu. Tarihte iki Olimpik altın madalya kazanan tek bireysel ritmik jimnastikçidir.

İlginç Gerçek

2008 Pekin Olimpiyat Oyunları'nda Kanaeva, ritmik jimnastik yarışmasında tüm finalistler arasında en genç olanıydı. Ancak sakin kaldı ve sadece birkaç hata yaptı. Bu zihniyeti ve yüksek teknik zorluğu ile Kanaeva, Olimpiyat şampiyonluğunu 75.50 puanla 3.50 puan farkla ikinci sırada kazandı. Koçunun sözleriyle, Kanaeva'nın bu yarışmada başardıklarını yakın gelecekte herhangi bir jimnastikçi için tekrarlamak zor olurdu.

Alıntı

Durgunlaşamam, ilerlemem ve yeni bir şey göstermem gerekiyor.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S1
6
Hamle
4
Seviye: 3
S1
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
4
Seviye: 1
S2
6
Hamle
4
Seviye: 3
S2
12
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
6
Seviye: 2
S2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S1
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S1
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
S2
8
Tek kollu önkol fleksiyonu
9
Seviye: 3
S2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla