giriş yap
Menü
177
Egzersiz

Mark Allen'ın

~15 dk.
~180 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mark Allen (12 Ocak 1958'de doğdu Glendale, Kaliforniya) Amerikalı bir profesyonel triatlet ve altı kez Ironman Triatlon Dünya Şampiyonu. Sprint mesafe yarışında ilk Triatlon Dünya Şampiyonuydu.

İlginç Gerçek

Allen, Kona Ironman Triatlon Şampiyonası'nda altı kez, genellikle Dave Scott'a karşı yarışıp kaybettikten sonra, 1989'da galip gelerek dünyanın en zor bir günlük spor etkinliklerinden birini, "Demir Savaşı" olarak bilinen muhteşem bir düelloyu kazandı. Bu, Allen için altı Ironman zaferinden ilkiydi, sonuncusu 1995'te 37 yaşında geldi ve onu o zamanki etkinliğin en yaşlı galibi yaptı.

Alıntı

Devam edebilirsin ve bacakların bir hafta boyunca ağrıyabilir ya da bırakabilirsin ve aklın bir ömür boyu ağrıyacak.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar