giriş yap
Menü
177
Egzersiz

Mark Allen'ın

~15 dk.
~180 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mark Allen (12 Ocak 1958'de doğdu Glendale, Kaliforniya) Amerikalı bir profesyonel triatlet ve altı kez Ironman Triatlon Dünya Şampiyonu. Sprint mesafe yarışında ilk Triatlon Dünya Şampiyonuydu.

İlginç Gerçek

Allen, Kona Ironman Triatlon Şampiyonası'nda altı kez, genellikle Dave Scott'a karşı yarışıp kaybettikten sonra, 1989'da galip gelerek dünyanın en zor bir günlük spor etkinliklerinden birini, "Demir Savaşı" olarak bilinen muhteşem bir düelloyu kazandı. Bu, Allen için altı Ironman zaferinden ilkiydi, sonuncusu 1995'te 37 yaşında geldi ve onu o zamanki etkinliğin en yaşlı galibi yaptı.

Alıntı

Devam edebilirsin ve bacakların bir hafta boyunca ağrıyabilir ya da bırakabilirsin ve aklın bir ömür boyu ağrıyacak.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla