giriş yap
Menü
177
Egzersiz

Mark Allen'ın

~15 dk.
~180 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Mark Allen (12 Ocak 1958'de doğdu Glendale, Kaliforniya) Amerikalı bir profesyonel triatlet ve altı kez Ironman Triatlon Dünya Şampiyonu. Sprint mesafe yarışında ilk Triatlon Dünya Şampiyonuydu.

İlginç Gerçek

Allen, Kona Ironman Triatlon Şampiyonası'nda altı kez, genellikle Dave Scott'a karşı yarışıp kaybettikten sonra, 1989'da galip gelerek dünyanın en zor bir günlük spor etkinliklerinden birini, "Demir Savaşı" olarak bilinen muhteşem bir düelloyu kazandı. Bu, Allen için altı Ironman zaferinden ilkiydi, sonuncusu 1995'te 37 yaşında geldi ve onu o zamanki etkinliğin en yaşlı galibi yaptı.

Alıntı

Devam edebilirsin ve bacakların bir hafta boyunca ağrıyabilir ya da bırakabilirsin ve aklın bir ömür boyu ağrıyacak.

ısınmak
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Y-T-I addüksiyonu
8
Seviye: 3
4
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yan Çıtırtı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla