ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Orta çekme
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
L uzatma
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar