264
Egzersiz

Simone Biles'in

~25 dk.
~300 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Simone Arianne Biles (d. 14 Mart 1997, Columbus, Ohio, ABD), Amerikalı artistik jimnastikçi, dört kez Olimpiyat şampiyonu, 19 kez dünya şampiyonu, 5'i çok yönlü şampiyonluklar.

İlginç Gerçek

Biles, 24 yaşına geldiğinde Sovyetler Birliği'nden Larisa Latynina'yı tüm zamanların kadın jimnastikçisinin kazandığı madalyaların çoğuna 32 birleşik Dünya ve Olimpiyat madalyasıyla bağladı. Biles, her aparatta en zor elemanlar olarak kabul edilen dört adlandırılmış eleman gerçekleştirir: biri kasada, bir denge kirişinde ve ikisi yerde. Mayıs 2021'de, yarışma sırasında kasaya çift piklenmiş bir Yurchenko'yu tamamlayan ilk kadın oldu. Öğeye geçici olarak 6,6'lık bir zorluk verildi ve bu da onu artistik jimnastikte en yüksek değerli unsur haline getirdi.

Alıntı

Her zaman çok çalış ve yaptığın işte eğlen çünkü bence o zaman daha başarılısın.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Ön atlama ağız kavgası
10
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
9
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar