ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Ön atlama ağız kavgası
Seviye: 4
15
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 2
12
Şınav yan krizi
Seviye: 5
6
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
Seviye: 2
10
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
Plank'a çıkış
Seviye: 3
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar