288
Egzersiz

Rafael Parera'nın

~28 dk.
~336 kilokalori
Yorumlar

Rafael Nadal Parera (d. 3 Haziran 1986, Manacor, Balear Adaları) İspanyol profesyonel tenis oyuncusu. Tenis Profesyonelleri Derneği (ATP) tarafından teklerde eski bir dünya 1 numarasıdır. Kariyeri boyunca Nadal, tüm zamanların rekoru olan 22 Grand Slam tek erkekler şampiyonluğunu kazandı. Kariyerini tamamlayan sadece iki erkekten biri Altın Slam içinde bekarlar.

İlginç Gerçek

Nadal sekiz yaşında 12 yaş altı bölgesel tenis şampiyonluğu kazandı. İspanya tenis federasyonu, 14 yaşındayken Nadal'ın Mallorca'dan ayrılmasını ve tenis eğitimine devam etmesi için Barselona'ya taşınmasını istedi. Ailesi, kısmen eğitiminin zarar görmesinden korktukları için değil, aynı zamanda Toni'nin kasabasından ayrılmadan profesyonel bir sporcu olabileceğine inandığı için bu talebi geri çevirdi. Memleketinde eğitime devam etti ve 15 yaşında profesyonel oldu. 16 yaşında, Genç Wimbledon'un tekler yarı finaline ulaştı. 18 Yaşında, İspanya milli tenis takımına tekler galibiyetine katkıda bulundu ve onların yenmelerine izin verdi ABD Takımı içinde Gençler Davis Kupası.

Alıntı

Zaten zirveye ulaşmış olsam bile, gelişebileceğime inanmak zorundayım. Her sabah uyanıyorum ve o gün daha iyi olacağım yanılsamasıyla pratiğe gidiyorum.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Abonelik gerekli

Yorumlar