288
Egzersiz

Rafael Parera'nın

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Rafael Nadal Parera (d. 3 Haziran 1986, Manacor, Balear Adaları) İspanyol profesyonel tenis oyuncusu. Tenis Profesyonelleri Derneği (ATP) tarafından teklerde eski bir dünya 1 numarasıdır. Kariyeri boyunca Nadal, tüm zamanların rekoru olan 22 Grand Slam tek erkekler şampiyonluğunu kazandı. Kariyerini tamamlayan sadece iki erkekten biri Altın Slam içinde bekarlar.

İlginç Gerçek

Nadal sekiz yaşında 12 yaş altı bölgesel tenis şampiyonluğu kazandı. İspanya tenis federasyonu, 14 yaşındayken Nadal'ın Mallorca'dan ayrılmasını ve tenis eğitimine devam etmesi için Barselona'ya taşınmasını istedi. Ailesi, kısmen eğitiminin zarar görmesinden korktukları için değil, aynı zamanda Toni'nin kasabasından ayrılmadan profesyonel bir sporcu olabileceğine inandığı için bu talebi geri çevirdi. Memleketinde eğitime devam etti ve 15 yaşında profesyonel oldu. 16 yaşında, Genç Wimbledon'un tekler yarı finaline ulaştı. 18 Yaşında, İspanya milli tenis takımına tekler galibiyetine katkıda bulundu ve onların yenmelerine izin verdi ABD Takımı içinde Gençler Davis Kupası.

Alıntı

Zaten zirveye ulaşmış olsam bile, gelişebileceğime inanmak zorundayım. Her sabah uyanıyorum ve o gün daha iyi olacağım yanılsamasıyla pratiğe gidiyorum.

ısınmak
Hamak
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 1
6
Eğme
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
S2
6
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
S2
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
8
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar