ısınmak
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
10 saniye.
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar