ısınmak
Hamak
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Golf
Seviye: 1
6
Eğme
Seviye: 1
8
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
S1
8
L uzatma
Seviye: 1
S2
8
Yan eğim
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar