ısınmak
Golf
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 2
S2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S1
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 3
S2
10
Göğüs basın tek kol
Seviye: 2
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S1
10
Çapraz çapraz
Seviye: 1
S2
10
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S1
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
S2
8
Tepegöz Önkol uzantısı (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar