ısınmak
Golf
Seviye: 1
6
Basın
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 1
20
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 5
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar