ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 5
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar