183
Egzersiz

Reinhold Messner'ın

~16 dk.
~192 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Reinhold Andreas Messner (d. 17 Eylül 1944, Brixen), İtalya'nın Almanca konuşulan bir eyaleti olan Güney Tirol'den İtalyan bir dağcıdır.

İlginç Gerçek

Messner'ın ilk büyük Himalaya tırmanışı 1970 yılında Nanga Parbat'ın zirvesine çıktı. Seferin trajik bir başarı olduğu ortaya çıktı - kardeşi Günther dağdan inerken çığ altında öldü. Reinhold, tırmanış sırasında fena donan ve amputasyon gerektiren yedi ayak parmağını kaybetti. Bu onun dağcılık takıntısının sadece bir başlangıcıydı. Tehlikelerden tamamen kaçınmak imkansızdı ve Messner bunu mükemmel bir şekilde anladı ve bundan sonraki sonuçların farkına vardı. Deniz seviyesinden 8.000 metrenin üzerindeki on dört zirveye tırmanan ilk dağcıydı. Ve bu sekiz bin kişiden bazılarının tek başına ve ek oksijen olmadan yükselmesi daha da etkiliyor.

Alıntı

Her insanın hayatında, kendilerini tam olarak ifade etme, potansiyellerinin sınırına ulaşma ihtiyacı hissettikleri bir an gelir.

ısınmak
Golf
1
Seviye: 1
6
Basın
1
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
1
Seviye: 1
20
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
6
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
6
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
6
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Dağcı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 5
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 6
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar