ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
Seviye: 6
10
I-Y-T slayt
Seviye: 2
6
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Dağcı
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 5
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Yuvarlak 6
Yan hamle (dönüşümlü)
Seviye: 3
12
Şınav pike
Seviye: 2
6
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
4
Eğik yürüyüş
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar