264
Egzersiz

Usain Bolt'un

~23 dk.
~276 kilokalori
Yorumlar

Usain St. Leo Bolt (d. 21 Ağustos 1986, Sherwood Content, Jamaika), Jamaikalı atlet. Sekiz kez Olimpiyat şampiyonu ve on bir kez dünya şampiyonu. Kariyeri boyunca sekiz dünya rekoru kırdı.

İlginç Gerçek

Yaygın olarak 200 metrelik sprinter olarak bilinen Usain Bolt, kısa mesafeli pist yarışmalarında yarışmasına izin vermesi için koçuna yıllarca yalvardı. Pekin Olimpiyatları'nda böyle bir fırsat yakalayan Bolt, yarışın başında zar zor 7. sıraya ulaştı. Gözle görülür şekilde hızlanarak rakiplerinin çok önünde kaçmadan önce ilk 3'e yükseldi. Ne kadar ileri gittiğini fark ettiğinde gözle görülür bir şekilde yavaşladı, göğsüne tokat attı ve sakince bitiş çizgisine yürüdü. Bolt, "Pekin her zaman özel bir anı olacak. Her şeyin başladığı yer orası. 2008'deki Olimpiyatlar hayatımı 30 saniyeden daha kısa sürede değiştirdi "dedi.

Alıntı

Kendinizi daha fazla zorlayabilmeniz için kendinize hedefler belirlemelisiniz. Arzu başarının anahtarıdır.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli

Yorumlar