264
Egzersiz

Usain Bolt'un

~23 dk.
~276 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Usain St. Leo Bolt (d. 21 Ağustos 1986, Sherwood Content, Jamaika), Jamaikalı atlet. Sekiz kez Olimpiyat şampiyonu ve on bir kez dünya şampiyonu. Kariyeri boyunca sekiz dünya rekoru kırdı.

İlginç Gerçek

Yaygın olarak 200 metrelik sprinter olarak bilinen Usain Bolt, kısa mesafeli pist yarışmalarında yarışmasına izin vermesi için koçuna yıllarca yalvardı. Pekin Olimpiyatları'nda böyle bir fırsat yakalayan Bolt, yarışın başında zar zor 7. sıraya ulaştı. Gözle görülür şekilde hızlanarak rakiplerinin çok önünde kaçmadan önce ilk 3'e yükseldi. Ne kadar ileri gittiğini fark ettiğinde gözle görülür bir şekilde yavaşladı, göğsüne tokat attı ve sakince bitiş çizgisine yürüdü. Bolt, "Pekin her zaman özel bir anı olacak. Her şeyin başladığı yer orası. 2008'deki Olimpiyatlar hayatımı 30 saniyeden daha kısa sürede değiştirdi "dedi.

Alıntı

Kendinizi daha fazla zorlayabilmeniz için kendinize hedefler belirlemelisiniz. Arzu başarının anahtarıdır.

ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
1
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Yuvarlak 4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
10
Kalça Presi
7
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 2
15
Kayıyorum
9
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
7
Seviye: 2
12
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar