ısınmak
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
15
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
S2
5
Geri uzatma
Seviye: 1
10
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
Seviye: 2
15
Kayıyorum
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Geğirmek
Seviye: 3
8
Yuvarlak 2
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
Seviye: 2
15
Kayıyorum
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Geğirmek
Seviye: 3
8
Yuvarlak 3
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
Seviye: 2
15
Kayıyorum
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Geğirmek
Seviye: 3
8
Yuvarlak 4
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
10
Kalça Presi
Seviye: 2
8
Şınav - dağcı
Seviye: 3
6
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Bölünmüş Atlama
Seviye: 2
15
Kayıyorum
Seviye: 2
8
Kelebek - Çömelme
Seviye: 2
12
Geğirmek
Seviye: 3
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yunus
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar