312
Egzersiz

Roy Jones'un

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Roy Levesta Jones Jr. (16 Ocak 1969'da doğdu Pensacola, Florida, ABD) Amerikalı bir profesyonel boksör ve Olimpiyat madalyasıdır. Tarihte orta sıklet, süper orta sıklet, hafif ağır sıklet ve ağır sıklet şampiyonlukları kazanan ilk boksördür.

İlginç Gerçek

Yenilmez Montell Griffin'e karşı mücadelede Griffin, rakibi etkisiz hale getirme ve üstünlük kurma konusunda ilk başarıyı elde etti. Ancak Jones sonunda skoru eşitledi ve 9. turun başlarında tuvalde Griffin vardı. Jones'un bir başka başarılı saldırısından sonra, rakibi daha fazla cezadan kaçınmak için tuvalin üzerine diz çöktü. Jones, bir diz çökmüşken Griffin'in kafasına bir sağ ve bir sol ile vurdu. Hakem nakavt çağrısında bulundu, ancak daha sonra Jones'un diskalifiye edildiğini açıkladı. Jones ilk kez 35 profesyonel dövüşte kaybetmişti. Hiç bitmeyen adalet galip geldi ve aynı yılın Nisan ayında Jones, Dünya Hafif Ağır Siklet unvanını geri kazanmayı başardı ve Griffin'i dövüşten sonraki ilk 20 saniye içinde yere serdi,

Alıntı

Zamanda geriye gidip başlangıcınızı değiştiremezsiniz, ancak şimdi başlayabilir ve bitişinizi değiştirebilirsiniz.

ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
7
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
S2
12
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
8
Seviye: 2
S2
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar