ısınmak
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
S2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
Geri uzatma
Seviye: 2
10
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar