ısınmak
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Ayak ağız kavgası
Seviye: 1
20
Yüksek çekme
Seviye: 1
12
Boyun uzatma
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
S2
6
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S1
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S1
12
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 2
S2
6
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
S2
12
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S1
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S1
10
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
S2
8
Şınav ile basın
Seviye: 2
S2
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S1
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S1
10
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 3
S2
8
Yük ile dönme
Seviye: 3
S2
10
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S1
8
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
S2
8
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar