ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar