228
Egzersiz

Edson Nascimento'nun

~23 dk.
~276 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Edson Arantes do Nascimento (d. 21 Ekim 1940, Três Corações, Minas Gerais), forvet pozisyonunda görev yapmış Brezilyalı milli futbolcudur. Üç FIFA Dünya Kupası kazanan tek futbolcuydu.

İlginç Gerçek

Pelé'nin mükemmelliğinin sırrı, olağanüstü zindeliği ve muazzam çalışkanlığıdır. Kariyerinin zirvesinde 100 metreyi 11 saniyenin altında koşabildiği biliniyor, bu da profesyonel atletizm sporcularının zamanından sadece bir farkla daha yavaş. Pelé, sürekli değişen durumu değerlendirmesine ve optimum kararı hızlı bir şekilde belirlemesine olanak tanıyan çok geniş bir görüş alanına sahipti. Bireysel futbol tekniklerini incelemek ve uygulamak için çok zaman harcadı ve bu daha sonra ona her iki ayağıyla da eşit derecede iyi atış yapma yeteneği verdi. Tekniğinin hiçbir kusuru yoktu. Eşsiz oyun tarzı, dünyanın futbolun potansiyeli hakkındaki anlayışını ve futbolun özünü büyük ölçüde değiştirdi. Pelé'nin futbol sahasında gerçekleştirdiği birçok "mucize" efsane oldu.

Alıntı

Başarı tesadüf değildir. Sıkı çalışma, azim, öğrenme, ders çalışma, fedakarlık ve en önemlisi yaptığınız veya yapmayı öğrendiğiniz şeye olan sevgidir.

ısınmak
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar