ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar