ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 1
12
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
Seviye: 1
S2
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
12
Kayıyorum
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
Seviye: 1
10
Geğirmek
Seviye: 3
8
Çember krizi
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar