228
Egzersiz

Edson Nascimento'nun

~23 dk.
~276 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Edson Arantes do Nascimento (d. 21 Ekim 1940, Três Corações, Minas Gerais), forvet pozisyonunda görev yapmış Brezilyalı milli futbolcudur. Üç FIFA Dünya Kupası kazanan tek futbolcuydu.

İlginç Gerçek

Pelé'nin mükemmelliğinin sırrı, olağanüstü zindeliği ve muazzam çalışkanlığıdır. Kariyerinin zirvesinde 100 metreyi 11 saniyenin altında koşabildiği biliniyor, bu da profesyonel atletizm sporcularının zamanından sadece bir farkla daha yavaş. Pelé, sürekli değişen durumu değerlendirmesine ve optimum kararı hızlı bir şekilde belirlemesine olanak tanıyan çok geniş bir görüş alanına sahipti. Bireysel futbol tekniklerini incelemek ve uygulamak için çok zaman harcadı ve bu daha sonra ona her iki ayağıyla da eşit derecede iyi atış yapma yeteneği verdi. Tekniğinin hiçbir kusuru yoktu. Eşsiz oyun tarzı, dünyanın futbolun potansiyeli hakkındaki anlayışını ve futbolun özünü büyük ölçüde değiştirdi. Pelé'nin futbol sahasında gerçekleştirdiği birçok "mucize" efsane oldu.

Alıntı

Başarı tesadüf değildir. Sıkı çalışma, azim, öğrenme, ders çalışma, fedakarlık ve en önemlisi yaptığınız veya yapmayı öğrendiğiniz şeye olan sevgidir.

ısınmak
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Çember krizi
7
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar