Güç ve zarafet: askı kayışı kompleksi

Bu antrenman, nadiren bir arada görülen iki özelliği bir araya getirir: ham fiziksel güç ve beden kontrolünde hassasiyet. Sadece ağırlık kaldırmıyorsunuz — hareketin her fazını kontrol ediyor, kasların nasıl çalıştığını hissediyor ve yük altında bile zarif hareket etmeyi öğreniyorsunuz. Fonksiyonel antrenmanı sıradan bir «spor salonundan» ayıran da tam olarak budur.

Program tüm vücudu kapsar: bacaklar ve kalçalar, sırt ve göğüs, kollar ve omuzlar, ayrıca derin kor kasları. Egzersizler, yük bölgelerini dönüşümlü olarak çalıştıracak şekilde düzenlenmiştir — bir kas grubu çalışırken diğerleri toparlanır. Tek bir noktada «yanma» hissetmezsiniz: yorgunluk eşit dağılır ve vücut bütünsel bir uyaran alır.

Antrenman orta düzey kondisyon için tasarlanmıştır. Askı kayışlarına zaten aşinaysanız ve plank pozisyonunu güvenle tutabiliyorsanız, bir adım öne çıkmanın tam zamanı. Hareket kalitesine özellikle dikkat edin: acele etmeyin, gövdenizin konumunu takip edin ve düzenli nefes alın. Zarafet, hızdan değil kontrolden doğar.

• Başlamadan önce hafif bir eklem ısınması yapın — 3–5 dakika.
• Her egzersiz için kayış uzunluğunu önceden ayarlayın.
• Form bozulduğunu hissederseniz tekrarı tamamlamaya çalışmak yerine eğim açısını azaltın.