Bel ve karın bölgesi: orta seviye

Bu antrenman, karın bölgesinin derin kaslarını — transversus abdominis, oblik kaslar ve omurga stabilizatörlerini — yoğun biçimde çalıştırmaya yöneliktir. Bu kaslar düz bir karın ve ince bir bel oluşturur; aynı zamanda sportif hareketlerden günlük aktivitelere kadar tüm vücut hareketleri için güvenilir bir destek sağlar.

Program, orta düzey kondisyona sahip kişiler için tasarlanmıştır. Egzersizler, FISIO fonksiyonel askı kayışlarıyla set formatında uygulanır — dengesiz destek yüzeyi, makineler veya barbellerle çalıştırılması güç olan derin kor kaslarını otomatik olarak devreye sokar.

Antrenman şunları içermektedir:

• Stabilizasyon ve anti-rotasyon egzersizleri — güçlü bir korun temeli
• Oblik karın kasları ve bel için rotasyonel hareketler
• Tüm gövdeyi bütünleşik olarak çalıştıran fonksiyonel slide ve plank egzersizleri
• Ön ve arka zincir dengesini korumak için sırt ekstansiyon egzersizleri

Nefese özellikle dikkat edin: güç anında nefes verin, karın kaslarını egzersiz boyunca içe çekilmiş tutun. Plank ve slide egzersizlerinde bel bölgesinin sarkmasına izin vermeyin — bu, kor üzerindeki yükü azaltan ve omurga için risk oluşturan temel bir hatadır.