Hareket özgürlüğü: mobilite

Mobilite yalnızca esneklik değildir. Bu, vücudunuzu tam hareket açısında kontrol edebilme yeteneğidir: alışılmadık pozisyonlarda dengeyi korumak, teknik kaybetmeden hareketler arasında geçiş yapmak ve başkalarının kontrolü kaybettiği yerde yük altında çalışmak. Bu antrenman tam olarak bunun üzerine kuruludur.

Format — hard seviyesinde devre antrenmanı. Sırayla 20 egzersizin tamamını geçeceksiniz; bacaklar, sırt, omuzlar, kor ve kollar gibi farklı vücut bölgelerine yönelik yükler birbirini takip edecek şekilde sıralanmıştır. Bu sıralama, tek bir kas grubunu art arda yormadan yoğun çalışmanızı ve tüm devre boyunca kalp atış hızınızı çalışma düzeyinde tutmanızı sağlar.

Antrenman aynı anda birkaç özelliği geliştirir:

• Kalça eklemleri ve omurgada hareket açıklığı
• Çok eklemli hareketlerde koordinasyon ve stabilizasyon
• Rotasyonel ve asimetrik örüntülerde vücut kontrolü
• Tam hareket açısı boyunca fonksiyonel kuvvet

Dikkat edilmesi gerekenler: Her egzersizde önemli olan hız değil, kontroldür. Acele etmeyin — hareket açısını bilinçli şekilde çalışın. Tekniğin bozulmaya başladığını hissederseniz mola verin: mobilite, tekrar sayısıyla değil tekrarların kalitesiyle gelişir.