Baldırlar ve ayaklar: dayanıklılık

Baldır kasları ve ayak kasları, her hareketin temelidir. Her adımda, sıçramada, ivmelenme ve yavaşlamada çalışırlar; ancak çoğu antrenman programında ikinci planda kalırlar. Bu antrenman durumu değiştiriyor: FISIO fonksiyonel döngülerinde yapılan 15 egzersiz, baldır dayanıklılığını hedefli biçimde geliştirir, ayak bileği bağlarını güçlendirir ve dinamik yük altında ayak kontrolünü iyileştirir.

Program, yükün kademeli olarak artması ilkesine göre oluşturulmuştur. Esneklik ve hareketlilik egzersizleriyle başlayacak, baldıra odaklanan temel kuvvet hareketlerine geçecek ve ardından koordinasyon ile çok eklemli unsurlara yer vereceksiniz. Bu sıralama, yük ciddi bir hal almadan önce kas ve tendonları kaliteli biçimde ısıtmanıza olanak tanır.

• Zorluk seviyesi: orta
• Odak noktası: baldır ve ayak dayanıklılığı, ayak bileği stabilitesi
• Ekipman: FISIO fonksiyonel döngüleri
• Koşucular, bisikletçiler, futbolcular ve bacak alt kısmını güçlendirmek isteyen herkes için uygundur

Her tekrarda harekete özen gösterin: acele etmeyin, ayağın konumunu takip edin ve hareketi tüm hareket açısı boyunca kontrol altında tutun. Dayanıklılık ve sakatlanmalardan korunma açısından en fazla faydayı sağlayan şey, baldırda yapılan yavaş ve bilinçli çalışmadır.